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betway必威体育官网网讯（记者 汪婷婷 洪琳）随着春季的到来，县人民医院健康体检科迎来了人流高峰。除了常规体检项目外，咨询减肥的市民也明显增多。对此，医生提醒，春季是减肥的黄金期，气温回暖和新陈代谢加快利于减脂，但要讲究科学方法，切勿盲目节食或过度运动。

“春节过后，来体检的人明显增多，其中80%的市民都有不同程度的血脂高、血糖高、尿酸高，不少人都咨询减肥问题。”县人民医院健康体检科医师朱珍妮说，春季人体新陈代谢加快，是减肥的好时机。但减肥不能盲目，要讲究科学方法。

“减肥，三分靠练，七分靠吃。”所以如何吃变得尤为重要？县人民医院健康体检科医师朱珍妮介绍，每天进食时间最好压缩到8-10小时（比如早上8点到晚上6点间进食，其他时间什么也不吃），主食减少精米精面的摄入，多选择糙米、粗粮、玉米、燕麦这些富含膳食纤维，消化吸收速度慢，又能增加饱腹感的主食。

同时少吃腊肉、香肠、咸菜这些熏制腌制食物。蛋白质建议摄入如鸡蛋、虾、鱼肉、鸡胸肉、豆类等优质蛋白，既能提供身体所需营养，又有助于维持肌肉量。烹饪时尽量选择清蒸、水煮、白灼等低油低盐的方式，避免油炸、油煎，减少油脂摄入。

每餐要多吃蔬菜，因为蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，它的热量又低，又能促进肠道蠕动，帮助消化。建议每天至少摄入1斤的绿色蔬菜，同时中国膳食指南建议每日饮水量在1500~1700ml。

适当运动也是锦上添花，节后初期，身体还处于适应阶段，从饭后半小时的散步开始，既能促进消化，又能放松身心。待身心适应后，逐渐增加运动强度，选择慢跑、快走、游泳、打羽毛球等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，一周150分钟运动时间。运动不仅能增强体质，还能释放压力，让心情更加愉快。要保证充足的睡眠时间，有助于调节新陈代谢，促进脂肪燃烧。

医生特别提醒，减肥要因人而异，不能盲目跟风。对于体重超标或肥胖人群，建议在医生指导下制定科学合理的减肥计划，并定期监测体重和身体指标。对于体重正常人群，不建议盲目减肥，保持健康的生活方式即可。对于患有慢性疾病的人群，减肥前应咨询医生，避免加重病情。